macOS 更新後變超慢？專業級「Mac 效能監控」全攻略：從活動監視器到 Stats 監控神器
「我覺得電腦變慢了」是一個主觀感受，但要找專業維修，我們需要的是客觀的「 Mac 效能監控 」數據。許多用戶在 macOS 更新後會感到系統卡頓，其實這背後都有跡可循。macOS 內建了一個強大的聽診器——活動監視器 (Activity Monitor)，學會正確解讀它，您就能在一分鐘內判斷是軟體暫時當機，還是硬體真的該升級了。
內建 Mac 效能監控 首選：活動監視器 (Activity Monitor)
CPU 檢測：如何揪出導致系統過載的元兇？ Apple 官方：活動監視器使用手冊
點開活動監視器的 「CPU」 分頁。這裡顯示了所有正在運行的程式。
「❌ 危險訊號：注意 System 佔用率高達 87%，且紅色柱狀圖爆滿。這通常發生在系統更新後或惡意軟體入侵時。」
注意： 如果您使用的是 M3/M4 晶片，在活動監視器中看到 biomesyncd 或 knowledge-construction 佔用大量 CPU，這通常是 Apple Intelligence 正在後台建立 AI 模型。這是正常的，通常接上電源放著一晚就會恢復。
什麼是Apple Intelligence ? 👉 關於 Apple Intelligence 隱私與處理安全性的官方說明
重點看哪裡？ 請看下方的圖表顏色與數值。
深度解析：看看這張範例圖，這是最典型的「系統異常」
- 核心全紅： 左側的 CPU 核心紀錄全部滿載（紅色），代表電腦正拼盡全力運作。
- 系統佔用 97%： 請看右下角數據，「系統」佔用了 97.46%，而「使用者」只有 2.54%。
- 結論： 這不是您開了太多軟體，而是 macOS 後台的系統服務（如 Spotlight 索引、iCloud 同步）卡死了。這時風扇會狂轉，電腦會發燙。解決方法通常是重開機，或等待索引完成。
記憶體壓力：為什麼「綠色」才是真正的健康指標？
切換到 「記憶體」 分頁。 很多人看到「已使用記憶體」快滿了就很恐慌，其實這是錯誤的觀念。macOS 的設計邏輯是「閒置的記憶體就是浪費」，所以它會盡量把記憶體用好用滿。
重點看哪裡？ 請看左下角的 「記憶體壓力」 曲線。
深度解析：這是一張非常健康的記憶體狀態圖。
- 用量雖高但壓力低： 雖然 32GB 記憶體用到了 29GB，但下方的記憶體壓力曲線是綠色且平緩的。
- 交換檔為 0： 「使用的交換檔」顯示 0 bytes，代表系統不需要借用硬碟空間來跑程式。
「當記憶體變紅，系統會開始使用 SSD 當作暫存（Swap）。如果您的 SSD 空間不足（低於 15%），電腦就會瞬間卡死。想知道如何清理出更多 Swap 空間？請參考我們的 👉 [ Mac 系統空間清理指南 ]。」
結論： 這種情況下，您的電腦不會因為記憶體問題而變慢，無需安裝任何清理軟體。只有當曲線變黃色或紅色時，才需要擔心。
「如果軟體監控都正常，但電腦還是發燙降頻，那很可能是內部積塵或散熱膏乾涸。 👉 請參考[ MacBook 散熱保養全攻略 ]。」
更新後的陣痛期：Spotlight 索引重建與 CPU 高佔用
許多人在更新 macOS 後，覺得電腦變超慢、搜尋東西跑不出來。這通常是因為 Spotlight 正在重新建立全機檔案的索引。
這是一個高強度的 CPU 任務，通常會持續數小時到兩天。
- 如何確認？ 按下 Command + 空白鍵 開啟 Spotlight，輸入幾個字。
- 如果你看到進度條顯示 「正在製作索引…」，那就讓電腦插著電，給它一點時間跑完，跑完後速度就會恢復正常。
如果卡住超過 48 小時怎麼辦？ 您可以嘗試強制重建索引：
如何重新建立 Mac 的 Spotlight 索引 (Apple 官方支援)
- 進入「系統設定」>「Siri 與 Spotlight」>「Spotlight 隱私權」。
- 將您的硬碟拖進去列表（告訴系統不要索引它）。
- 等待 30 秒，再將硬碟從列表中移除（強迫系統重新開始索引）。
- 內容需求： 系統設定截圖。
- 畫面描述： Spotlight 的「隱私權」設定視窗，顯示如何將 Macintosh HD 加入再移除的操作畫面。
進階 Mac 效能監控 神器：工程師私藏的「Stats」軟體
雖然 macOS 內建的活動監視器很強大，但它有一個致命缺點：看不到 CPU 溫度與風扇轉速。身為維修專家，金日鑫強烈推薦一款免費、開源且介面精美的監控軟體——Stats。
為什麼金日鑫推薦 Stats？補足原廠缺少的溫度與風扇數據
- 開源安全 (Open Source)： 不同於許多免費軟體會偷傳數據，Stats 的程式碼完全公開在 GitHub 上，安全無毒，且完全免費。
- 常駐選單列 (Menu Bar)： 不需要每次都點開程式，抬頭就能看到現在 CPU 幾度、記憶體剩多少。
- 補足原廠缺失： 它能直接讀取 Mac 內部的溫度傳感器 (Sensors)。
Stats 安裝教學：快速排除「未識別開發者」安全警示
第一步：下載與安裝 前往 GitHub 官方頁面下載最新版 .dmg 檔，將 Stats.app 拖入應用程式資料夾並開啟。
- 名稱：Stats 下載開源 GitHub 官方頁面
- 點選上圖 Stats.dmg 下載主程式
- 點選兩下把 Stats.app 拖移到應用程式的檔案夾裡
第二步：排除「未識別開發者」警示 當您第一次打開 Stats 時，macOS 可能會跳出警告視窗阻止開啟。別擔心，這是正常的安全機制。
- 解法 A (最快)： 對著 Stats.app 圖示按 「右鍵」 > 選擇 「打開」 > 在跳出的視窗中點擊 「仍要打開」。
- 解法 B (正規)： 點選左上蘋果 Logo 下拉系統設定。進入「隱私權與安全性」，滑到最下方，您會看到 Stats 被阻擋的訊息，點擊 「強制打開」 並輸入密碼即可。
專家級設定懶人包：讓 Menu Bar 變身效能戰鬥儀表板
安裝後，建議開啟以下三個最核心的模組，讓您的 Menu Bar 變身戰鬥儀表板：
- 🌡️ 感知器 (Sensors) 設定：
- 設定心法： 預設可能只顯示「平均溫度」。建議進入設定，將「感測器」指向 CPU Proximity(Intel 機型) 或 SoC Average (Apple Silicon 機型)。
- 💾 記憶體 (RAM) 設定：
- 設定心法： 選擇「圓餅圖」樣式。
- 🚀 風扇 (Fans) 設定：
- ✅ 專家設定： 在 Stats 的『感知器』頁面，您可以自訂要在選單列顯示的溫度數據。建議 M3/M4 用戶選擇 SoC Average。
- 設定心法： 顯示目前轉速 (RPM)。
數據解讀標準：從溫度與轉速判斷硬體是否該維修
透過 Stats 的即時監測，您可以依據以下標準判斷電腦狀態：
- 溫度標準： 正常待機溫度應在 35°C – 45°C。若您發現什麼軟體都沒開，溫度卻長期維持在 60°C 以上，這就是散熱系統異常的警訊。👉 請參考我們的 [散熱保養攻略]
- 風扇標準： 如果您發現溫度已經 80°C 但風扇轉速還是 0 RPM，或者轉速顯示 0 但發出巨大噪音，代表風扇軸承已損壞。
- 網路流量監控： 「🔍 抓出吃頻寬的怪獸」：如果有不明程序一直在「上傳」大量數據，Stats 的網路模組能幫您瞬間揪出它。
針對網路監控圖：
「🔍 抓出吃頻寬的怪獸：如果有不明程序一直在『上傳』大量數據，Stats 的網路模組能幫您瞬間揪出它。」
不一定。大多數 Mac 電腦變慢與背景程式佔用 CPU 或記憶體壓力過高有關，並非系統損壞。建議先使用「活動監視器」檢查 CPU 使用率與記憶體壓力顏色指標，再決定是否需要進一步處理。
CPU 使用率 100% 並不代表硬體故障。常見原因包括 Spotlight 建立索引、系統更新或特定程式卡住。若高使用率持續超過 10–20 分鐘且溫度異常，才建議進一步檢測。
可透過第三方工具 Stats 或其他溫度監控軟體觀察 CPU 溫度。短時間 85–95°C 屬於高負載正常範圍，但若長時間維持高溫並伴隨風扇狂轉或效能下降，可能代表散熱異常。
當記憶體壓力顯示紅色時，代表系統正在頻繁使用虛擬記憶體（Swap），可能導致 Mac 效能下降。若經常出現紅色壓力，建議關閉不必要程式或評估是否需要升級記憶體（僅限部分機型）。
若活動監視器顯示某個程式持續佔用大量 CPU 或記憶體，多半是軟體問題。若使用率正常卻仍明顯卡頓，可能涉及 SSD 讀寫衰退或主機板供電異常，建議專業檢測。
短時間高溫屬於正常運作範圍，但長期高溫可能影響供電 IC 與電池壽命。若機器經常發燙或降頻，建議檢查散熱模組與灰塵堆積情況。
結語：數據正常但還是慢？ 什麼情況一定要送修？
如果您檢查了活動監視器，CPU 很閒（沒紅），記憶體壓力也是綠的，Spotlight 也沒在跑索引，但電腦用起來就是卡頓、彩球轉不停。
這時候，軟體的嫌疑已經排除了。剩下的可能性只有兩個：
- SSD 硬碟空間不足（請參考容量清理篇）。
- 硬體故障（如硬碟老化、排線損壞）。
這時請不要猶豫，立即尋求專業檢測。 軟體都沒問題？預約金日鑫硬體診斷
本文由 金日鑫 ∣ Apple IRP 獨立維修中心 技術團隊撰寫，累積上萬台 Mac 效能檢測經驗。